38 Асан к Успеху. Йога в домашних условиях-легко!

Это цитата сообщения Спросите_Клёпу Оригинальное сообщение38 Асан к Успеху. Йога в домашних условиях-легко!

Я не хотела бы загружать вас информацией о йоге, ее происхождении и прочем. Все это вы легко можете найти в интернете.

В этой статье, я хочу поделиться с вами комплексом упражнений (асан), который я выбрала для себя, и который считаю приятным, простым и полезным.  Вы увидите те асаны, которые делаю я, именно в том порядке,  который я рекомендую.

4663634_5109671222132820 (606x291, 40Kb)

(Картинки асан взяты с интернета, к сожалению нужных мне асан, в лучшем качестве я не нашла, но надеюсь вам все будет понятно!)

 

Несколько напутствий перед занятием:

  Заниматься йогой, я советую  около 2 раз в неделю.При возможности и желании, можно и чаще.

  Выберите то время суток, в которое вам наиболее комфортно делать асаны. (Лично я предпочитаю 11-12 утра).

  Желательно, что бы вас ни что не отвлекало во время занятий.

  Скачайте в интернете сборник релакс-музыки, или звуков природы, и включайте его во время занятий.

 

Начинаем делать асаны.

   Запомните,по началу у вас может не получаться точно так же, как на картинках. Но это не столь важно, старайтесь хотя бы приблизительно приблизиться к тому что видите)

   Следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Чувствуйте как на вдохе наполняется ваш живот.

   Как только чувствуете дискомфорт от асаны, сразу переходите к другой.

   В каждой асане, стоит находиться столько, сколько вам будет комфортно. Например на некоторые асаны у меня уходит минута, а на наиболее любимые и все семь=) Среднее время для асан- 2-3 минуты.

   Пока вы находитесь в асане, не только правильно дышите но и старайтесь как можно лучше ощущать свое тело, легкое напряжение мышц и т.п.

 

 И так, асаны приведенные ниже, стоит выполнять в том же порядке, в котором их размещаю я, но вскоре вы сможете сами выбрать удобный для вас порядок, убрать не нужные вам асаны и добавить что-то новое!

И вот первое что я хочу вам показать. Эти три асаны идут друг за другом. Я делаю их небольшой промежуток времени около 30 секунд на каждую. Их стоит делать через каждые 5 асан.

И так, начинаем:

 

1. Встаем как на первой картинке, замираем секунд на 15-30, плавно прогибаемся в позу, которая показана на картинке номер два, так же выдерживаем около 15-30 секунд и так же плавно принимаем позу с третей картинки. Прогибаемся до того уровня, когда еще не ощущается дискомфорт, но мышцы уже растянуты и ощущаются и замираем на 15-30 секунд.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_1_ (700x165, 45Kb)

 

 

2. Одна нога согнута, выставлена вперед, другая вытянута назад, на максимально удобное вам расстояние. Прогибаемся назад,руки сомкнуты в замок, подняты, тянутся назад вместе с головой.

4663634_andjaneya_asana_a_yoga (345x246, 32Kb)

 

3. Голова и плечи прижаты к полу. Руками держимся за лодыжки ног, стараемся приподняться в виде "Мостика".

4663634_ardha_chakra_asana_a_yoga (350x251, 24Kb)

 

 

4. Садитесь на пол. Одну ногу поджимаем под себя, другую сгибаем в колене и перекидываем через поджатую ногу. Одну руку просовываем через согнутую ногу, вторую загибаем за спину и там скрепляем обе  руки.

Сначала делаем с одной ногой, потом меняем на другую.

4663634_ardha_matiendra_asana_a_yoga (347x250, 27Kb)/4663634_ardha_matiendra_asana_b_yoga_1_ (334x249, 31Kb)

 

5.Сгибаем руки в локтях, ставим на них голову, приподнимаемся на мысках.

4663634_ardha_sirsh_asana_a_yoga (343x246, 32Kb)

 

 

6.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_2_ (700x165, 45Kb)

 

 

7. Садимся.Вытягиваем ноги. Стараемся руками приподнять свое тело.

4663634_brahmacharya_asana_a_yoga_1_ (347x248, 31Kb)

 

 

8. Делаем "Мостик"

4663634_chakra_asana_a_yoga (349x246, 20Kb)

 

 

9. Ложимся на живот, руки заводим за спину, поднимаем ноги.Стараемся ухватиться руками за лодыжки.

4663634_dhanur_asana_a_yoga (348x249, 31Kb)

 

 

10.Ложимся на спину.Ноги сгибаем в коленях, колени подносим к груди.Попа слегка приподнимается. Между ног просовываем руки, и держим или ступни.

4663634_djaya_asana_a_yoga (349x245, 33Kb)

 

11.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_3_ (700x165, 45Kb)

 

 

12. Заводим руки за спину и скрепляем.На прямых ногах наклон вперед, руки опускаем на сколько возможно.

4663634_dvikon_asana_a_yoga (348x251, 32Kb)

 

13. Садимся в позу лотоса, или что-то подобное (не столь важно). Одну руку закидываем  за плечо, другую за спину. Сзади стараемся скрепить руки.

Сначала делаем через одно плечо, потом через другое.

4663634_gomukha_asana_b_yoga (347x247, 26Kb)

 

14. Ложимся на пол. Поднимаем ноги, и стараемся их слегка перегнуть через голову. Руки лежат на полу, скреплены, вытянуты.

4663634_hala_asana_a_yoga (349x248, 29Kb)

 

 

15. Обычная, всем знакомая "Ласточка"

Сначала одна нога, потом другая.

4663634_hamsa_asana_a_yoga (348x248, 22Kb)

 

16.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_4_ (700x165, 45Kb)

 

 

17. Садимся на пол. Разводим ноги в стороны на удобное вам расстояние. Туловище подаем вперед, руками стараемся ухватиться за стопы.

4663634_hastha_pada_asana_a_yoga (348x252, 25Kb)

 

18. Ложимся на спину. Руки кладем под голову, ноги в позе лотоса прижаты к полу.

4663634_matsya_asana_a_yoga (341x243, 31Kb)

 

19. Садимся на пол, выпрямляем ноги и поднимаем их максимально высоко.держимся за них руками.

4663634_meru_danda_asana_a_yoga (347x246, 32Kb)

 

20. Встаем. Одна нога прямая, твердо стоит на полу, другая согнута в колене и поднята за спиной максимально высоко. Одна рука вытянута вперед, другая закинута за плечо и держится за пальцы ноги.

Не забываем менять ногу.

4663634_nataradja_asana_a_yoga (311x248, 27Kb)

 

21.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_5_ (700x165, 45Kb)

 

 

22.  Садимся. Одна нога поджата максимально близко к телу. Другая вытянута вперед.Наклоняемся всем туловищем и держимся руками за мысок вытянутой ноги.

Не забываем менять ногу.

4663634_pada_djanusirsh_asana_b_yoga (346x248, 18Kb)

 

23. Встаем. На прямых ногах наклоняемся вниз, обхватываем ноги руками, и стараемся прижаться к ним туловищем.

Для начала не обязательно что бы ноги были прямыми, можно согнуть, главное что бы было удобно.

4663634_padahasta_asana_a_yoga (347x241, 30Kb)

 

24. Садимся, обе ноги вытянуты вперед, сгибаем туловище, руками держимся за ступни ног.

4663634_pashimotan_asana_b_yoga (346x249, 27Kb)

 

25. Ложимся на живот. Кладем руки под себя. Стараемся поднять прямые ноги как можно выше.

4663634_salabha_asana_a_yoga (349x243, 24Kb)

 

26.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_6_ (700x165, 45Kb)

 

27. Ноги прямые, туловищем подаемся вперед, руки вытянуты, скреплены.

4663634_samakon_asana_a_yoga (347x248, 28Kb)

 

28. Знакомая нам "Березка".

4663634_sarvanga_asana_a_yoga (332x248, 20Kb)

 

29. На вытянутых руках, поднимаем туловища как можно выше, ноги при этом выпрямлены и смотрят вперед.

4663634_setu_asana_a_yoga (318x247, 20Kb)

 

30.Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях и лежат так как показано на картинке.руки закинуты назад, скреплены, плотно прислонены к полу.

4663634_supta_vadjra_asana_a_yoga (290x243, 22Kb)

 

31.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_7_ (700x165, 45Kb)

 

32. Встаем на ноги. Ноги прямые. Отводим одну ногу немного в сторону, делаем наклон и держимся за нее рукой. Вторая рука, в это время поднята как можно выше.

Делаем сначала в одну, потом в другую сторону.

4663634_trikona_asana_a_yoga (292x246, 20Kb)

 

33. Встаем на колени.Приподнимаемся и загибаем туловище назад.руки опущены, касаются ступне ног.

4663634_ushtra_asana_a_yoga (290x241, 21Kb)

 

34. Встаем. Колени согнуты. Туловищем подаемся вперед. Руки вытянуты, слегка приподняты. Как будто вы собираетесь нырять в воду.

4663634_utkata_asana_a_yoga (350x245, 29Kb)

 

35. "Березка" но уже поддерживаем попу руками и не поднимаем ноги слишком высоко.

4663634_viparita_karani_asana_a_yoga (300x250, 31Kb)

 

36. Встаем. Ноги прямые. Одна нога согнута в колене и поднята(как на картинке). Руки вытянуты вверх, как можно выше.Сначала с одной, потом с другой ногой.

4663634_vriksha_asana_a_yoga (244x243, 16Kb)

 

37. Садимся на колени, туловище сгибаем вперед головой упираемся в пол. Руки заводим за спину и скрепляем.

4663634_yoga_mudra_asana_a_yoga (335x249, 28Kb)

 

38. Завершаем занятие.

4663634_parvata_asana_a_yogahorz_8_ (700x165, 45Kb)

 

Ну вот и подошло к концу наше занятие. Если вы не будете лениться, и сделаете йогу частью своей жизни, она избавит вас от массы проблем: лишний вес, сутулость, боли в спине и суставах, отсутствие гибкости, резкость в движениях, и от многих других проблем связанных со здоровьем, ведь благодаря йоге, все ваши органы станут лучше, и что не мало важно, йога поможет вам обрести душевное равновесий и гармонию!